冠亚体育官方入口:盘点足球健身小常识,打造

作者: 模特新闻  发布:2019-09-21

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力量 坐姿转腰

  丹尼尔·古兹曼(Daniel Guzman)是美国职业足球大联盟(MLS)洛杉矶FC足球俱乐部的首席训练教练,他的任务是训练世界杯上顶尖水平的运动员,好让他们在体育界最大的舞台上保持良好的状态。

腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

  洛杉矶FC总共有四名球员参加世界杯:后卫洛朗·西曼(比利时),后卫/中场奥马尔·加贝尔(埃及),前锋马尔科·乌雷纳(哥斯达黎加)和卡洛斯·维拉(墨西哥)。当他们四人踢完国家队比赛的时候,还要回到俱乐部继续参加MLS常规赛,直到10月下旬结束常规赛。

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  古兹曼训练他的球员速度和耐力的方法之一,就是简单的边线折返跑,每组折返跑都应该以自身80%到85%的速度来完成,全程这一个速度,每组需要你控制在15秒内,整套训练视自身情况完成4-8组。

而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。

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孩子到了8岁,肾气的充实让他们精力旺盛,正是跑跑跳跳的时候,让他去踢足球做运动是顺应天性的,而如果让他像小女孩一样,总是安安静静地待着,就是违背了他的天性。

  为世界杯这样的赛事做准备,你需要知道这项运动最为基本的身体要求。足球运动员的腿,是他们的发动机。上一次2014年巴西世界杯时,《华盛顿邮报》曾经做过一篇报道,平均每位参赛选手(除守门员外)每人每场比赛跑动距离约为9.6公里以上。

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  古兹曼向MH介绍道为何要控制在80%左右的速度来完成跑动,因为足球运动在比赛中很少会以100%的速度来冲刺,那样你的体能会消耗很大,他们必须保持一个可以接受的恒定速度,然后在需要的时候开足马力进行冲刺。如果你找不到足球场,没办法衡量边线之间的距离。没有关系,根据国际足联官方规定球场宽度为64米到75米之间,寻找适合你自己的空间,开始跑起来吧。

折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈。

  农夫行走 45米

二、培养个性

  提到足球运动员的腿部肌肉,你肯定会想到C罗。罗总裁拥有着米开朗基罗打造出的雕塑般肌肉,肌肉线条充满了黄金分割比例。想要拥有足球运动员的腿部肌肉?来看看下面介绍球员是如何训练腿部的吧。

专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说,倾斜—前倒—冲刺跑,是一个不错的选择。

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两侧移动

冠亚体育官方入口 6罗总裁也非常喜欢在社交媒体晒出自己的肌肉照

当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时,我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。

  15秒边线折返跑 4-8组

向两侧不断转移重心,触碰矿泉水的尖部,重复10次。熟练后,两脚分别向两侧加大一步、两步或多步,以相同方法完成练习,也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽,以相同方法完成练习。

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单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。

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冲刺跑 速度

  你可以用哑铃和壶铃来完成训练,古兹曼觉得用壶铃效果会更好,会更加锻炼力量和稳定性。

倾斜—前倒—冲刺跑

冠亚体育官方入口 9“c罗把自己大腿上的肌肉向世人展现了出来”

当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°。

  世界杯训练

巴西世界杯正在激烈火热进行中,足球不仅是一项体育项目,同时也是一种健身运动。对我们的好处非常多,但是你知道踢足球的一些常识性的问题吗?今天小编就为您介绍一下有关足球的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

  在一场90分钟的世界杯比赛中,球员们在球场上以各种各样的方式进行单方向或多方向的移动。古兹曼说,箭步蹲训练可以帮助球员们模仿他们在球场上会碰到的一些场景,为了增加训练难度,他会要求球员们在做箭步蹲的时候,采用高脚杯深蹲的握法来握住哑铃或者壶铃。

坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸,且双腿要稍微弯曲。

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灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力,是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作,都体现出灵敏性的作用。

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从小就积极参加体育运动,能够有效控制体形,减少肥胖的发生。为此,父母一定要鼓励孩子踢足球。

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三、强健体魄

  导语:上周,世界上最大的体育和文化赛事之一—2018年世界杯在俄罗斯拉开帷幕。世界上最顶尖的足球球员们将聚集在一起,争夺大力神杯,为国家争光。运动员们则代表着各个国家最顶尖的水平,同样也因为世界杯每四年一次,在比赛前将身体调整到最佳水平是尤为重要。(来源:GoMH)

消化系统好的小孩,就会拥有一个好体质,不易生病。 我们在球场上,也很少看到肥胖的小孩。

  为什么足球运动员身材都很好?因为职业足球运动员在比赛中往往要经历不断地快速跑动,变向,急停,然后完成射门或传球、抢断等一系列动作。这是一项注重速度、力量、敏捷相结合的运动,其强调身体的强度,肌肉的协调性以及柔韧性。

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  球员们不断地在球场上争抢球权,这就带来了身体对抗。古兹曼同样让球员们选择自身体重50%的重量来完成行走训练。这是为了提高球员们的平衡感和核心力量,还可以训练调节身体在失衡状态下的反应。当你看到他们被推搡,在空中争顶时,这项训练就在起作用。

这和中医里说的“人法天然”的原则是相违背的。

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在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。

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其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。

  跑动训练

我们经常可以看到球员们练习颠球,这不仅能提高球感,另一方面就是训练其平衡能力。

  腿部训练

单腿下蹲 平衡

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我们时常看到足球运动员以高速带球,长途奔袭,他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

  古兹曼给球员们设定的冲刺跑时间为8-12秒,禁区到禁区的距离约为84米-93米,全速跑完,再慢跑回来为一组,在慢跑过程中注意调整呼吸调整节奏,重复4-8组。

足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时,踢球姿势也易出现偏差,此时,柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此,柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

  哑铃/壶铃后撤弓步蹲 每侧腿5次为一组,完成三组

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  但并不是所有的足球运动员都以爆发力和身体对抗见长,但却会因为比赛和训练中有氧消耗大,所以就不容易堆积脂肪,才会印象中的足球运动员身材都会非常好。贝克汉姆就创造过世界足坛单场跑动距离记录。AMISCO程序记录的国际大赛最长记录来自贝克汉姆——2001年世界杯预赛对阵希腊,他全场跑动了16.1公里。

踢足球的好处

  B指的是守门员待的箱型禁区,国外称之为BOX,B2B也就是从本方禁区到对面禁区的意思。古兹曼将其融合进训练中,他会让球员从一个禁区跑到另一个禁区,从本方禁区全速跑至对面禁区,一旦触碰禁区线慢跑回来就完成了一次训练。

1986年世界杯上,马拉多纳的世纪进球,连过5名英格兰的防守队员。可以说,没有高超的平衡能力,马拉多纳是无法完成这样的动作的。

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这是个有趣的练习,对提高髋部的柔韧性非常有效。

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